Durata totale: 10 minuti

1. Preparazione (1 minuto)

• Trova un luogo tranquillo.

• Siediti comodo ma sveglio (schiena dritta).

• Fai 3 respiri profondi.

• Porta l’attenzione al tuo centro interiore (il cuore o il respiro).

2. Concentrazione su un’Immagine (3 minuti)

• Scegli una sola immagine semplice e luminosa (esempio: un sole d’oro sopra la testa).

• Fissala nella mente: guarda i dettagli, la luce, il calore.

• Se la mente vaga, gentilmente riportala all’immagine.

3. Contemplazione di un Colore (2 minuti)

• Immagina un colore puro (rosso, blu, verde).

• Senti il colore: come cambia il tuo stato interiore?

• Non analizzare, vivi il colore come emozione.

4. Creazione Interiore (4 minuti)

• Costruisci una scena collegata a un valore che desideri sviluppare (esempio: forza, amore, guarigione).

• Visualizza te stesso immerso in quell’energia: ad esempio, immagina di essere luce che guarisce.

• Sentilo come già vero, senza sforzo, con gratitudine.

• Ripeti mentalmente una frase semplice collegata all’immagine (es: “Io sono forza luminosa”, “Io sono amore puro”).

🎯 Consigli utili

• Fai questo esercizio tutti i giorni alla stessa ora, anche solo per pochi minuti.

• Non forzare: più sei naturale e “leggero”, più l’immaginazione sarà potente.

• Annota su un quaderno brevi appunti sulle sensazioni o immagini che emergono.